کمپیوٹر، ٹیبلٹ اور اسمارٹ فون کے سامنے طویل وقت گزارنے کی وجہ سے کراچی کے پروفیشنلز کو ڈیجیٹل آئی اسٹرین یا “کمپیوٹر وژن سنڈروم” کا سامنا بڑھتا جا رہا ہے۔ علامات جیسے آنکھوں کی تھکن، دھندلا دکھائی دینا، سر درد اور آنکھوں کا خشک ہونا نہ صرف پیداواریت بلکہ مجموعی صحت پر بھی اثر انداز ہوتے ہیں۔ خوش قسمتی سے چند آسان اقدامات سے بڑی بہتری لائی جا سکتی ہے۔
ڈیجیٹل آئی اسٹرین کی عام علامات
- دھندلا یا دوہرا دکھائی دینا
- آنکھوں میں جلن، خشکی یا پانی آنا
- غلط بیٹھنے کی وجہ سے گردن، کندھوں یا کمر میں درد
- طویل وقت اسکرین استعمال کرنے کے بعد سر درد
- قریب اور دور دیکھنے کے درمیان فوکس کرنے میں مشکل
آنکھوں کی حفاظت کے عملی طریقے
20-20-20 اصول پر عمل کریں
ہر 20 منٹ بعد، کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔ اس سے آنکھوں کے پٹھے آرام پاتے ہیں۔
اسکرین سیٹنگز درست کریں
چمک اور تضاد کو ایڈجسٹ کرکے glare کم کریں۔ خاص طور پر شام کے وقت blue-light فلٹر استعمال کریں۔
صحیح فاصلہ اور نشست برقرار رکھیں
اسکرین کو آنکھوں کی سطح سے تھوڑا نیچے اور بازو کے فاصلے پر رکھیں۔ سیدھے بیٹھیں تاکہ گردن اور کندھوں پر دباؤ نہ پڑے۔
بار بار جھپکیں
اسکرین پر مسلسل دیکھنے سے جھپکنے کی رفتار کم ہو جاتی ہے، جس سے آنکھوں میں خشکی پیدا ہوتی ہے۔ خود کو زیادہ جھپکنے کی یاد دہانی کرائیں یا معالج کے مشورے سے lubricating drops استعمال کریں۔
روشنی بہتر بنائیں
تیز اوور ہیڈ لائٹس سے پرہیز کریں۔ اپنی میز یا اسکرین ایسی جگہ رکھیں جہاں کھڑکی یا عکس سے glare کم ہو۔
باقاعدہ آنکھوں کا معائنہ کرائیں
چاہے بڑی علامات نہ ہوں، معمول کے معائنے ڈیجیٹل آئی اسٹرین یا دوسری آنکھوں کی بیماریوں کے ابتدائی آثار جانچنے میں مدد دیتے ہیں۔
ابتدائی دیکھ بھال کیوں ضروری ہے؟
ڈیجیٹل آئی اسٹرین کو نظر انداز کرنے سے علامات بدتر ہو سکتی ہیں، پیداواریت کم ہو سکتی ہے اور کچھ صورتوں میں طویل مدتی بینائی کے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ کراچی کے پروفیشنلز بروقت دیکھ بھال، دفتر میں عملی تبدیلیوں اور ماہر چشم کی رہنمائی سے اپنی آنکھوں کو بہتر طور پر محفوظ رکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ کو یقین نہیں کہ آپ کی علامات ہنگامی توجہ چاہتی ہیں یا نہیں، تو بہتر ہے کہ فوری طور پر اپنے ڈاکٹر یا آنکھوں کے کلینک سے رابطہ کریں۔
پاکستان کے بین الاقوامی تربیت یافتہ اور تجربہ کار موتیا، قرنیہ ٹرانسپلانٹ اور دیگر سب اسپیشلٹی کے ماہر سرجنز کے ساتھ، دی آئی سینٹر – ڈاکٹر مہناز نوید شاہ اینڈ ایسوسی ایٹس، کراچی معمول اور ہنگامی دونوں طرح کی آنکھوں کی دیکھ بھال کے لیے رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ ان کی ٹیم آپ کو بتا سکتی ہے کہ آیا آپ کو فوری معائنہ کروانے کی ضرورت ہے یا عام اپائنٹمنٹ کافی ہے، تاکہ آپ کی حفاظت اور سکون یقینی بنایا جا سکے۔
ماہرانہ مشاورت یا اپائنٹمنٹ کے لیے رابطہ کریں: 03041119544۔
آپ کی بینائی کا اعتماد کے ساتھ تحفظ
گلوکوما، موتیا اور آنکھوں کی سطح کی دیکھ بھال میں اپنی شاندار کارکردگی کے ساتھ، ڈاکٹر مہناز شاہ اور ان کی ٹیم آپ کی بینائی کے تحفظ اور بہتر نگاہ کے لیے ہمیشہ دستیاب ہیں۔
